خمسة أطعمة ومشروبات قد تساعدك على النوم بشكل طبيعى ليلاً

اعتمد على تناول أطعمة ومركّبات تساهم في النوم المريح ليلاً، فهذه الخيارات قد تدعم جودة الراحة وتقلل الاستيقاظ أثناء الليل.

الحليب الدافئ

يُعد الحليب الدافئ مشروبًا مهدئًا يساعد على النوم قبل النوم، فهو يحتوي على التربتوفان الذي يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونا النوم والاسترخاء، إضافة إلى تأثيره النفسي المهدئ عند شربه قبل النوم.

اللوز

يوفِّر اللوز المغنيسيوم الذي يسهم في استرخاء العضلات وتخفيف التوتر، كما يساعد في خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول الذي قد يعوق النوم، مع ملاحظة أن مستويات الميلاتونين فيه منخفضة نسبيًا.

مشروب البابونج

يعتبر البابونج من المشروبات المهدئة جدًا، وهو غني بمضادات الأكسدة مثل الأبيجينين التي ترتبط بمستقبلات الدماغ لتعزيز النعاس وتخفيف القلق، وبفضل خلوه من الكافيين فهو خيار آمن يهدئ العقل قبل النوم.

الموز

يُساهم الموز في الاسترخاء لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يرخيان العضلات ويخففان التشنجات الليلية، كما يحتوي على التربتوفان الذي يحوّله الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين لتنظيم النوم.

الكيوي

تُظهر فوائد الكيوي في تعزيز النوم بفضل مضادات الأكسدة والسيروتونين، مما قد يحسن جودة النوم ويطوّله، كما أن تناول حبة أو حبتين قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنعاس، إضافة إلى وجود فيتامين سي والألياف كوجبة خفيفة صحية قبل النوم.