إرشادات للتعامل مع آلام المفاصل الناتجة عن تآكل الغضاريف

ما هو التهاب المفاصل العظمي

يصف التهاب المفاصل العظمي حالات تآكل الغضروف المحيط بالمفاصل وتدهوره مع مرور الوقت، وهو أكثر شيوعًا في المفاصل التي تتحمل الوزن كركبتين ووركين وعمود فقري ويدين وإبهام القدم، كما يمكن أن يصيب الكتفين والكاحلين.

أسباب وتدهور الغضروف

يغطي الغضروف نهايات العظام في المفاصل، ويوفر سطحًا أملسًا ويعمل كممتص للصدمات، وتصبح طبقة الغضروف رقيقة وتتآكل تدريجيًا، ومع تدهورها تتأثر البنى الأخرى داخل المفصل وحوله مما يؤدي إلى الألم والتيبس وانخفاض مدى الحركة. يتعذر استعادة الغضروف المتلف.

المفاصل الأكثر عرضة للتآكل

تتحمل المفاصل التي تحمل وزن الجسم مثل الركبتين والوركين وإبهام القدم عبء الضغط بشكل أقوى فتكون أكثر عرضة للتآكل من غيرها، وقد يتسبب الاحتكاك في ألم عميق ومزمن يزداد غالباً في الليل.

تقليل الضغط على المفصل

قلل الضغط على المفصل باستخدام دعامات أو جبائر أو عصا، ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو الوظيفي مساعدتك في اختيار الأجهزة الأنسب. استخدم عصي المشي لتخفيف آلام الركبة أو الورك، خاصة إذا كنت لا تزال قادرًا على الحركة بشكل جيد ولكنك تعاني من الألم. استخدِم أجهزة تخفف الضغط على مفاصل اليد، مثل المقابض الكبيرة للأواني والأدوات لتخفيف الألم أثناء الإمساك والقبض. يساعد فقدان الوزن في تقليل الأعراض، خاصة في الأطراف السفلية؛ فكل رطل تفقده من وزنك يقلل الضغط على الركبتين بنحو أربعة أَرْطَال مع كل خطوة.

تمارين لتحسين الحركة والقوة

احرص على عدم إرهاق المفصل المتآكل، ومع ذلك حافظ على الحركة لأن الحركة تفرز السائل الزلالي الذي يلين المفصل ويقلل الاحتكاك والتيبس، لذا يتحسن التيبس في الصباح بعد نصف ساعة من الحركة.

قوِّ العضلات المحيطة بالمفصل لأنها تدعمه وتحافظ على نطاق حركته، لذا يعد العلاج الطبيعي حجر الزاوية، ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي إرشادك للتمارين المناسبة.

تساعد ممارسات مثل اليوجا والتاي تشي في تخفيف الألم وتحسين الوظائف الحركية، فهي تتميز بحركات منخفضة التأثير وتكثف التنفس والاسترخاء.

السيطرة على الألم

احرص على السيطرة على الألم ليس فقط لراحتك ولكن أيضاً للاستمرار في الحركة وممارسة الرياضة.

تشمل مسكنات الألم ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، لكنها قد تهيج المعدة، لذا استخدمها بحذر خاصة لدى كبار السن أو من لديهم قرحة معدة، واستشر الطبيب قبل استخدامها لفترة طويلة.

إجراء جراحة استبدال المفصل

أصبح استبدال المفصل خياراً عندما يتآكل المفصل ويعيقك عن أداء أنشطتك اليومية ويزعجك ليلاً، وتُجرى عادةً جراحة استبدال المفصل في مفاصل الورك والركبة.