نصائح للتعامل مع آلام المفاصل الناتجة عن تآكل الغضاريف

تصيب التهاب المفاصل العظمي أي مفصل تقريبًا في الجسم، ولكنه أكثر شيوعًا في الركبتين والوركين والعمود الفقري واليدين وإبهام القدم، كما قد يصيب الكتفين والكاحلين.

سبب الالتهاب وأثره على الغضروف

ينتج التهاب المفاصل العظمي عن تدهور الغضروف الذي يغطي نهايات العظام في المفاصل، وهو الطبقة التي توفر سطحًا أملسًا وممتصًا للصدمات. ومع التقدم في التآكل، تصبح هذه الغضاريف رقيقة وتختفي تدريجيًا، وعندما تتداعى تتأثر البنى داخل المفصل وخارجه، مما يسبب الألم والتيبس وانخفاض مدى الحركة.

المفاصل الأكثر عرضة للتآكل

تصيب المفاصل التي تتحمل الوزن أكثر من غيرها، مثل الركبتين والوركين وإبهام القدم، وتكون آلام الاحتكاك فيها شديدة وتستمر غالبًا وتزداد ليلاً.

خفض الضغط على المفصل وتخفيف الألم

قلل الضغط على المفصل باستخدام دعامات أو جبائر أو عصا، ويستطيع أخصائي العلاج الوظيفي أو الطبيعي مساعدتك في اختيار الأجهزة المناسبة. استخدم عصي المشي لتخفيف آلام الركبة أو الورك إذا كنت لا تزال قادرًا على الحركة ولكنك تعاني من الألم. إذا كان التهاب اليد، بما في ذلك الإبهام، يجعل الإمساك والقبض مؤلمًا، فجرّب أجهزة تخفف الضغط على المفاصل مثل المقابض الكبيرة للأواني والأدوات.

قد يؤدي الوزن الزائد إلى تفاقم الأعراض، وتُظهر الدراسات أن فقدان الوزن يقلل الألم في الأطراف السفلية، فكل رطل واحد تفقده من وزنك يقلل الضغط على الركبتين بمقدار نحو أربعة أرباع في كل خطوة.

تمارين للمساعدة في الحركة والقوة

تجنب إجهاد المفصل المتآكل، وفي الوقت نفسه حاول تحريكه، لأن الحركة تفرز سائلًا يسمى السائل الزلالي الذي يلين المفصل ويقلل الاحتكاك والتيبس، ولهذا يتحسن التيبس في الصباح بعد الحركة لمدة نحو نصف ساعة. وتؤدي العضلات القوية إلى دعم المفصل والحفاظ على نطاق حركته، لذا يعد العلاج الطبيعي حجر الزاوية في العلاج، ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يعلّمك التمارين المناسبة لتقوية العضلات المحيطة بالمفصل. كما أن ممارسات مثل اليوجا والتاي تشي تخفف الألم وتحسن الوظائف الحركية من خلال حركات منخفضة التأثير مع التنفس العميق والاسترخاء.

السيطرة على الألم

السيطرة على الألم مهمة ليس فقط لراحتك وإنما لتستمر في الحركة وممارسة الرياضة. تشمل مسكنات الألم ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، لكن قد تهيّج هذه الأدوية المعدة، فبالتالي يُنصح كبار السن ومن لهم تاريخ قرحة المعدة باستعمالها بحذر، لذا استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناولها لأكثر من بضعة أيام.

الجراحة كخيار أخير

إذا كان المفصل متآكلًا بشكل يمنعك من أداء أنشطتك اليومية ويزعجك الألم ليلاً، فقد نفكر في استبدال المفصل. يمكن إجراء جراحة استبدال المفاصل لأي مفصل تقريبًا مصاب بالفصال العظمي، لكنها تُجرى غالبًا للورك والركبة.