5 عادات يجب تجنبها للحفاظ على صحة الدماغ وقوته

يشرح النص أن وزن الدماغ ليس كبيراً فحسب، بل يعمل كمحطة طاقة تدير جسدك. فهو يحمل شخصيتك وجميع ذكرياتك. ويقوم بتنسيق أفكارك وعواطفك وحركاتك. وتؤدي مليارات الخلايا العصبية الموجودة في دماغك، المعروفة باسم الخلايا العصبية، إلى إرسال المعلومات إلى باقي أجزاء جسمك.

نصائح للحفاظ على صحة الدماغ

الابتعاد عن القلق

يؤثر القلق على الدماغ في مراكز التنظيم العاطفي بدل المراكز المعرفية العليا، فدماغك العاطفي يتفاعل مع الضغط بشكل أقوى. توجد أنواع كثيرة من اضطرابات القلق، والاستمرار في تجربة أي منها يزيد العبء على الجهاز العصبي. تقول الطبيبة سابرينا رومانوف إن القلق المزمن يرفع نشاط جهاز الكرّ والفرّ ويؤدي إلى تضخم اللوزة الدماغية، وهو جزء مسؤول عن الاستجابة للمخاطر. وهذا يغير ردود فعلك تجاه المثيرات المهددة ويؤثر سلباً على الحُصين وقشرة الفص الجبهي في وظائفهما، وفقاً لموقع «فيري ويل مايند».

الابتعاد عن النقد الذاتي المفرط

أظهرت أبحاث الدماغ أن المناطق التي تستجيب للتهديد الخارجي تنشط أيضاً أثناء النقد الذاتي. وعندما نطور علاقة مع أنفسنا في إطار العلاقات مع الآخرين، قد نضع أنفسنا في حالة تهديد داخلي. يمكن أن يؤدي النقد الذاتي والغضب المرتبط به إلى استجابة القتال أو الهروب المشابهة لتهديد خارجي. وهذا يؤدي إلى زيادة في الكورتيزول والنورإيبينفرين، ما يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم وتدفق الدم إلى العضلات الهيكلية.

تأثير تعدد المهام على الإنتاجية

تعدد المهام يؤثر سلباً على الإنتاجية بشكل كبير. لدينا صعوبة في أداء عدة مهام في آن واحد؛ غالباً ما ننتقل من مهمة إلى أخرى بسرعة. يكمن الحل في التركيز على مهمة واحدة بفاعلية. كما تشير الأبحاث إلى أننا غالباً ما نبالغ في تقدير قدراتنا على التعدد، ويظهر من يمارسون هذه العادة اندفاعاً وتشتتاً وعدم التحكم التنفيذي.

عدم كبت المشاعر السلبية

المشاعر السلبية تقودنا إلى دوامة من الأفكار المتكررة والتفكير السلبي. نحن نحو أنفسنا بالحزن والخجل والغضب من خلال الأسى واللوم والانتقاد المستمر. هذه الحلقة تعيق تحفيزنا وتبقي مشاكلنا قائمة. وعندما نجد أنفسنا في تلك الحلقة، يصعب الخروج منها رغم المحاولات.

عدم ربط الإنتاجية بالقيمة الذاتية

الإنتاجية تقيس نجاحاً مؤقتاً وليست قيمتك الذاتية كاملة. عندما ننجز مهمة، يطلق الدماغ دفعة دوبامين كمكافأة فورية. في ثقافة تقدر العمل، يخلط البعض بين الرضا الناتج عن الإنجاز والقيمة الذاتية الحقيقية. لذلك لا يجوز ربط قيمتك الشخصية بالاستمرار في الإنتاجية وحدها.