الأرق انتهى: 9 مكملات طبيعية لتعزيز النوم

توضح الدراسات الحديثة أسرار النوم الجيد وطبيعته، وتؤكد أن بعض المكملات الطبيعية يمكن أن تعزز جودة النوم وتساعد على الاسترخاء والتخفيف من الأرق دون اللجوء إلى أدوية قوية. أورد تقرير لموقع هيلث لاين أبرز 9 مكملات طبيعية مع شرح آلية عمل كل منها وفوائدها الصحية. تتسم النتائج بأنها قد تقدم خيارات داعمة للنوم عند استخدامها وفق إشراف صحيح وبحدود آمنة.

المكملات الأساسية لتعزيز النوم

تبدأ النتائج بتأثير الميلاتونين الإيجابي على النوم، إذ أظهرت الدراسات إمكانية تحسين النوم ليلاً ونهاراً وتقليل الوقت اللازم للنوم مع زيادة مدة النوم الكلية. وتتراوح الجرعات الشائعة بين 3 إلى 10 ملغ قبل النوم وهو آمن للبالغين عند استخدامه لفترات قصيرة. أظهرت جذور الناردين تحسناً في جودة النوم لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث وما بعدها، كما أشارت نتائج إلى فاعلية 530 ملغ يومياً لمدة 30 يوماً في تحسين النوم وتقليل القلق والاكتئاب، وإن كان التحسن يعتمد غالباً على الشعور الذاتي للمشاركات والمشاركين. كما يساهم المغنيسيوم في تهدئة الجسم والعقل وتنظيم إنتاج الميلاتونين واسترخاء العضلات، ويرتبط انخفاض مستوياته بمشكلات النوم، بينما يمكن أن يحسن تناول المكملات النوم وجودته.

مكملات داعمة أخرى للنوم

تشير الدراسات إلى أن استنشاق زيت اللافندر قبل النوم قد يحسن جودة النوم، كما أظهرت نتائج عدة دراسات فاعلية العلاج بالروائح في زيادة مدة النوم وتقليل الاستيقاظ المبكر. ويُعد استخدام اللافندر آمناً عبر العلاج بالروائح، بينما تناول الزيت فموياً قد يسبب بعض المشكلات مثل الغثيان. أظهرت الدراسات أيضاً أن مستخلص زهرة العاطفة يحسن بعض معايير النوم بعد أسبوعين، مثل مدة النوم وكفاءة النوم ووقت الاستيقاظ بعد النوم. كما يساعد الغلايسين، وهو حمض أميني، في تهدئة الجهاز العصبي وخفض حرارة الجسم قبل النوم ما يساعد على الإشعار بالنعاس، وتفيد جرعة 3 غرامات قبل النوم في تقليل التعب وزيادة اليقظة في الصباح.

مكملات إضافية قد تدعم النوم

توجد دلائل على أن التربتوفان قد يحسن جودة النوم ويقلل الاستيقاظ الليلي. كما قد تساهم جينكو بيلوبا في الاسترخاء وتقليل التوتر قبل النوم. ويُلاحظ أن إل-ثيانين قد يحسن النوم عند جرعات تصل إلى 200 ملغ يومياً، خاصة عند دمجه مع GABA أو المغنيسيوم.