دراسة: النوم أقل من 6 ساعات في اليوم يزيد خطر إصابتك بالسكر بنسبة 16%

ينظر كثير من الخبراء إلى أن مرض السكري من النوع الثاني قابل للشفاء، ويشيرون إلى ست تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن للجميع تطبيقها.

ركائز طب نمط الحياة الستة

تشمل الركائز اتباع نظام غذائي نباتي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وإعطاء الأولوية للنوم، وإدارة التوتر، وتجنب المواد الضارة مثل الكحول والتبغ، إضافة إلى اعتماد نمط حياة صحي عام يركز على الوقاية من الأمراض المزمنة.

يؤكد الأطباء في طب نمط الحياة القائم على الأدلة أن هذا النهج يمكنه معالجة السكري وربما تحقيق الشفاء منه، مع تركيز على معالجة السبب الجذري للأمراض من خلال تدخلات بسيطة في الحياة اليومية مثل التحكم بالتوتر وممارسة النشاط البدني وتفادي المواد الضارة.

الأثر الحيوي للنوم ونمط الحياة

تشير نتائج الدراسات إلى أن النوم أقل من ست ساعات في الليل قد يزيد خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى نحو 16%، حتى مع الالتزام بنظام غذائي صحي، وهو ما يجعل النوم جزءاً أساسياً من الوقاية إلى جانب النظام الغذائي والنشاط البدني. وتربط دراسات لاحقة نقص النوم بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

دراسة وملاحظات رئيسية

درس علماء من جامعة النرويج للعلوم والتكنولوجيا أكثر من 86 ألف مشارك تتراوح أعمارهم بين 20 و79 عاماً في فترة 1984-2019، وتبيّن أن خطر الإصابة بالسكري بات أعلى في العصر الحديث، وهو ما يعزوه الباحثون إلى التغيرات الاجتماعية التي قد تيسر الإصابة. وفي بحث من 2024 أظهرت النتائج أن الحصول على أقل من ست ساعات نوم يزيد احتمال الإصابة بالسكري بنسبة نحو 16%، مع بقاء الخطر مرتفعاً حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، ما يشير إلى أن النوم لا يمكن تعويضه بسهولة. كما أظهرت دراسات أوروبية أن نحو 250 ألف بريطاني تابعهم الباحثون ربطوا قلة النوم بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. كما أشارت أبحاث أخرى إلى أن المحليات الاصطناعية في المشروبات الغازية قد ترفع خطر السكري، خصوصاً عند استهلاكها بشكل مفرط، بسبب تأثيرها المحتمل في بكتيريا الأمعاء وتغير امتصاص السكر وتنظيمه.

إجراءات صحية حديثة للمساعدة في العيش الصحي

أطلقت هيئة الخدمات الصحية الوطنية نظاماً غذائياً يعتمد على الحساء والمشروبات المخفوقة، ويرتكز على ركائز طب نمط الحياة، وظهر أنه يساعد الآلاف في وضع السكري من النوع الثاني في حالة هدوء. فقد سجل أكثر من 13 ألف بالغ في إنجلترا اتّبعوا خطة غذائية تقضي بـ800 سعر حراري يومياً في 2024، بهدف فقدان نحو 10–15 كجم وإمكانية عكس الحالة في كثير من الحالات. بجانب خطة الوجبات، يحصل المرضى على دعم وتوجيه فردي لمساعدتهم على الحفاظ على نمط حياة صحي وإعادة إدخال الأطعمة الصحية والحفاظ على فقدان الوزن.