6 فواكه تساعد في تخفيف الانتفاخ بشكل طبيعي.. متى يجب استشارة الطبيب؟

يتعرض كثيرون للانتفاخ بشكل شائع، وقد يظهر في أي وقت، سواء بعد وجبة دسمة، أو في الطقس الحار، أو بسبب التوتر، وهذا الشعور المزعج بالامتلاء أو الانقباض أو الغازات قد يجعل اليوم غير مريح ويؤثر على النشاط اليومي.

وحتى وإن كان الانتفاخ العرضي عادةً غير خطير، إلا أنه قد يحد من الحركة اليومية ويشير إلى أن نظامك الغذائي قد يلعب دورًا في التحكم به، فبعض الفواكه بفضل احتوائها على الماء والألياف والإنزيمات الهاضمة تساهم بشكل لطيف في تقليل الانتفاخ.

6 فواكه تُساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ

الأناناس يساعد في تحسين الهضم لاحتوائه على البروميلين، وهو إنزيم يساعد على تكسير البروتينات وتقليل الالتهابات في الجهاز الهضمي، لذا قد يخفف الانتفاخ بعد وجبة دسمة عند تقطيع شرائح طازجة وتناولها.

الموز لطيف على المعدة ويحتوي على البوتاسيوم الذي يوازن مستويات الصوديوم في الجسم، ما يقلل احتباس السوائل والانتفاخ، وهو خيار آمن عند الشعور بحساسية المعدة.

البطيخ غني بالماء ويساعد على الترطيب وتسهيل مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، كما يعمل كمدر بول طبيعي للمساعدة في التخلص من الأملاح الزائدة، وهذا ما يجعله مفيدًا خصوصًا في الطقس الحار عندما يزداد الانتفاخ.

التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان وبكتين، وهذا يساعد على تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، وهو أحد أسباب الانتفاخ؛ لكن يجب تناوله باعتدال لأن زيادة الألياف دفعة واحدة قد ترفع الغازات لدى بعض الأشخاص.

الكيوي يحتوي على إنزيم أكتينيدين الذي يساعد على تكسير البروتينات وتحسين الهضم، كما أشارت بعض الدراسات إلى أن بريبيوتيك مستخلص من الكيوي قد يساهم في صحة الجهاز الهضمي وتقوية حاجز الأمعاء، فحبة أو اثنتان يوميًا تُعد طريقة بسيطة للحفاظ على صحة الهضم.

البرتقال غني بالماء والألياف ويدعم الوقاية من الإمساك وصحة الأمعاء، كما يساهم فيتامين سي الموجود فيه في صحة الجهاز الهضمي، لذا إدراجه في النظام الغذائي يساعد على تقليل الانتفاخ والترطيب.

لماذا تساعد الفاكهة في التخلص من الانتفاخ؟

تساهم الفواكه في تخفيف الانتفاخ بطرق متعددة، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الماء التي تساعد على طرد الصوديوم الزائد وتقليل احتباس السوائل، كما تدعم الألياف عملية الهضم وتمنع الإمساك، بينما تعمل الإنزيمات الطبيعية على تحسين هضم الطعام، وتساعد هذه العوامل مجتمعة الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر وتقلل فرص تراكم الغازات والشعور بالراحة الأقل.

عادات بسيطة للوقاية من الانتفاخ

مع أن هذه الفواكه قد تساعد، إلا أن العادات اليومية لا تقل أهمية، فالأكل بسرعة كبيرة أو الإفراط في الطعام أو تناول الكثير من الأطعمة المصنعة قد يساهم في الانتفاخ، وللحفاظ على صحة الهضم يجب اتباع ما يلي: تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم، تجنب الإفراط في الأطعمة المالحة والمعالجة، أضف مزيجًا متوازنًا من الألياف إلى وجباتك.

متى يجب القلق؟

الانتفاخ العرضي أمر طبيعي، لكن إذا أصبح متكررًا أو شديدًا فقد يشير إلى مشكلة كامنة مثل متلازمة القولون العصبي أو عدم تحمل الطعام، لذلك إذا كنت تعاني من انتفاخ مستمر مصحوبًا بأعراض مثل ألم شديد، أو فقدان وزن، أو تغيّرات في حركة الأمعاء، فمن المهم استشارة الطبيب.