إذا كنت تشعر بالإرهاق رغم نومك لفترة كافية، تعرف على الأسباب وأهم النصائح.

يستيقظ الكثيرون من النوم وهم يشعرون بالإرهاق والتعب رغم قضاء أكثر من 8 ساعات في النوم، وهذا يوضح أن جودة النوم لا تقاس بمدته فقط.

أسباب ضعف جودة النوم

تشير الدكتورة ويندي تروكسل إلى وجود عوامل كثيرة تساهم في ضعف جودة النوم بغض النظر عن عدد ساعات النوم، منها تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم وتزايد التوتر والقلق واستخدام الهاتف قبل النوم.

كما أضافت تروكسل أن النساء عادة تتأثر جودة نومهن سلباً أكثر من الرجال، مع احتياجهن إلى مقدار إضافي بسيط من النوم يبلغ نحو 10 إلى 15 دقيقة في الليلة، مع التأكيد على أن جودة النوم لدى النساء قد تكون أسوأ في العادة.

هل الراحة مع النوم الأقل مدة؟

إذا ادعى بعض الأشخاص أنهم ينامون بشكل أفضل بساعات أقِل من الموصى بها، ويفترضون أنهم يحتاجون إلى نوم أقل، فإن ذلك لا يعني بالضرورة أن أجسامهم بحاجة فعلية إلى نوم أقصر، بل تعود المسألة إلى أن أجسامهم غير معتادة على هذا النمط.

تشير بعض الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يضعف القدرة على اتخاذ القرار، ما يعني أن الشخص الذي يعتقد أنه بخير بأربع ساعات من النوم قد لا يدرك التأثير التدريجي لنقص النوم على إدراكه وأدائه.

لمن يحصلون على قسط أقل من النوم الموصى به، تنصح تروكسل بخطوات تدريجية نحو زيادة النوم، مثل إضافة حوالي 15 دقيقة إضافية للنوم كل ليلة لاختبار التأثير وصولاً إلى إيقاع بيولوجي صحي.

نصائح لنوم أفضل جودة

يعتمد النوم الجيد على اتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك جدول نوم واستيقاظ منتظم.

ويُلاحظ أن اختيار نظام غذائي مغذٍ وتجنب الأطعمة التي قد تسبب اضطراب المعدة أو عسر الهضم، خاصة في ساعات المساء، يساعد في تحسين جودة النوم.

كما أن التمارين الرياضية تساهم في تحسين جودة النوم، وبالنهاية النوم يحسن أداء التمارين أيضاً، مع التنبيه إلى تجنب النشاط البدني الشاق قبل النوم مباشرة.