الشعور بالانتفاخ حتى مع تناول طعام صحي.. 5 أسباب محتملة

أسباب الانتفاخ بعد تناول الطعام

يسبب تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة انتفاخاً بسبب ابتلاع الهواء أثناء الأكل وضغط المعدة.

يزيد التغيير المفاجئ في كمية الألياف من الانتفاخ، فالألياف مهمة لصحة الأمعاء لكنها تحتاج وقتاً للتأقلم مع الجهاز الهضمي، لذا يجب زيادة الألياف تدريجيًا مع شرب كميات كافية من الماء.

يسبب عدم تحمل اللاكتوز أو الجلوتين انتفاخاً لدى بعض الأشخاص، لذا من المهم تحديد الأطعمة التي تثير الأعراض وتجنبها.

يؤثر اختلال توازن صحة الأمعاء في عملية الهضم، فحتى الأطعمة الصحية قد تسبب الغازات والانتفاخ إذا كان هناك نقص في صحة الأمعاء.

يتعلق الانتفاخ أيضاً بتناول الكثير من الأطعمة الصحية في وقت واحد، فالحجم الكبير من الطعام يثقل الجهاز الهضمي ويؤدي إلى انتفاح مؤقت.

يرتبط الانتفاخ المستمر بحالات هضمية مثل متلازمة القولون العصبي، لذلك يجب زيارة الطبيب في حال كان الانتفاخ متكررًا وشديدًا ومصحوبًا بفقدان وزن أو ألم أو تغيرات في حركة الأمعاء.

نصائح عملية لتقليل الانتفاخ

خصص وقتاً كافياً لتناول الطعام وتجنب التسرع أثناء الأكل حتى لا تبتلع الهواء الزائد.

ابدأ بإضافة الألياف تدريجياً إلى كميات الطعام اليومية لمنع زيادة الغازات وتجنب التهيج.

احرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم لدعم الهضم وتخفيف الإمساك الذي قد يسبب الانتفاخ.

قلل من الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات لدى بعض الأشخاص مثل بعض أنواع الألبان أو القمح إذا لاحظت وجود أعراض عند تناولها.

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على غازات لأنها تزيد الانتفاخ.

استشر الطبيب إذا كان الانتفاخ مستمراً ومتكررًا مع أعراض أخرى مثل فقدان الوزن أو ألم شديد أو تغيّر في حركة الأمعاء.