كيف يتغير ضغط دمك وقلبك عندما تمشي يومياً؟

كيف يؤثر المشي على ضغط الدم؟

يؤثر المشي على ضغط الدم من خلال تحسين الدورة الدموية وتقوية القلب، ما يقلل الضغط على جدران الشرايين. عندما يبقى الضغط مرتفعاً باستمرار، يزداد خطر أمراض القلب والسكتة والكلى. يساعد المشي المنتظم في خفض كل من الضغط الانقباضي والانبساطي عبر تعزيز كفاءة الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب. تشير الدراسات إلى أن المشي بسرعة لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يخفض الضغط بمقدار 4 إلى 9 ملم زئبق، وهو تأثير يقارب تأثير بعض الأدوية.

يؤدي ذلك إلى قلب أكثر كفاءة في ضخ الدم وتقليل الضغط على الشرايين، وبمرور الوقت يلاحظ انخفاض في ضغط الدم مع الاستمرار في هذه العادة.

تحسن صحة القلب بشكل طبيعي

المشي من أفضل أنواع التمارين الهوائية، فهو يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويزيد من مرونة الشرايين ويقلل الالتهابات ويُحسن توزيع الأكسجين في أنحاء الجسم. مع مرور الوقت، يؤدي هذا إلى شرايين أكثر صحة وضغط دم أكثر استقراراً. إضافة إلى ذلك، يساعد المشي على تنظيم مستويات الكوليسترول عبر زيادة HDL وخفض LDL، مما يقلل من مخاطر المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.

يساعد في إنقاص الوزن

الوزن الزائد أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، لذا يساعد المشي اليومي في حرق السعرات والحفاظ على وزن صحي، ما يؤثر مباشرة على ضبط ضغط الدم. حتى فقدان الوزن المعتدل يمكن أن يقلل الخطر بشكل كبير، وفي حال وجود سمنة أو مشاكل التمثيل الغذائي، تكون خطوة المشي اليومية خياراً مستداماً للصحة.

يخفف التوتر والقلق

التوتر عامل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن المشي، خصوصاً في البيئات الطبيعية، يساعد في خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. انخفاض مستويات التوتر يؤدي إلى تحسين معدل ضربات القلب وتنظيم الضغط. كما أن المشي قد يكون شكلاً من أشكال التأمل المتحرك، يساعد على تصفيـة الذهن وتحسين الصحة العقلية.

كم يجب أن تمشي في اليوم؟

ينصح الأطباء بممارسة نحو 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعياً، ويمكن الوصول لهذا الهدف من خلال 30 دقيقة من المشي السريع خمس أيام في الأسبوع. الانتظام أفضل من التمارين المكثفة المتقطعة؛ للمبتدئين، يمكن البدء من 10 إلى 15 دقيقة يومياً وتزداد المدة والسرعة تدريجياً مع مرور الوقت. مع وجود أمراض صحية، استشارة الطبيب قبل البدء بنشاط بدني جديد أمر مهم. كما أن ارتداء الأحذية المناسبة وشرب كمية كافية من الماء والحفاظ على وضعية صحيحة للجسم هي أمور مهمة للوقاية من الإصابات وتحقيق أقصى فائدة.

المشي عادة بسيطة ترفع ضغط الدم وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ، ومع المواظبة عليه لا يساعد فقط في خفض ضغط الدم المرتفع، بل يعزز الصحة النفسية ويساعد في إنقاص الوزن ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.